Bagaimana sih cara memperkuat daya tahan tubuh kita itu agar tidak mudah sekali sakit.
Nah, sistem imun atau daya tahan tubuh, memiliki sebuah peran penting untuk menjaga kesehatan diri kita agar terhindar dari segala penyakit atau bakteri yang berbahaya.
Tetapi, dengan gaya hidup kita yang tidak bagus ditambah dengan padatnya aktivitas kalian justru bisa menurunkan sistem imun di tubuh kita.
Vitamin dan juga mineral adalah sebuah nutrisi yang sangat penting dan juga sangat dibutuhkan oleh tubuh kita dengan setiap harinya.
Mengelola pola makan yang baik menjadi sebuah cara yang bagus untuk menghasilkan sebuah vitamin dan mineral yang dapat dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya.
Inilah 8 Vitamin dan Mineral Yang sangat Berarti Untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Kita.
1.Vitamin A
Mungkin Sebagian dari kalian mengetahui apa itu vitamin A , Vitamin A sangat baik untuk penglihatan mata kalian, Tetapi Vitamin A juga mempunyai banyak manfaat lainnya seperti menjaga kulit, pertumbuhan rambut, dan juga menjaga sistem imun tubuh.
Vitamin A dikenal sebagai anti-inflamasi yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh Kalian.
Contoh makanan yang kaya dengan vitamin A nya adalah Wortel, mangga, ubi-ubian, telur, dan susu.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 Juga Termasuk kelompok vitamin B yang dimana fungsinya untuk mengubah makanan kita menjadi sebuah energi dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B6, tubuh kita akan banyak memproduksi sel darah merah yang mau membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu untuk meningkatkan imun tubuh.
makanan yang kaya dengan vitamin B6 nya adalah makanan Ayam, tuna, salmon, kentang,dan pisang.
3. Vitamin C
Vitamin C ialah vitamin yang sangat efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa selain meningkatkan daya tahan tubuh kita, vitamin C juga dapat membantu pertumbuhan kita sekalian memperbarui jaringan-jaringan tubuh yang rusak.
makanan yang kaya dengan vitamin C nya ialah Jeruk, kiwi, paprika, brokoli,dan juga bayam
4. Vitamin D
Mungkin Sebagian dari Kalian sudah banyak mengetahui apa itu manfaat dari vitamin D,
Ya Vitamin D Juga sangat baik untuk membantu pertumbuhan tulang kita. Tetapi, vitamin D juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh kita juga.
Untuk Mendapatkan nutrisi dari vitamin D bukan lah suatu hal yang sulit, karena kalian dapat melakukannya hanya dengan cara berjemur di bawah sinar matahari.
Selain itu, vitamin D juga dapat didapatkan dari makanan seperti dari tuna, sarden, susu kedelai, sereal, keju, dan kuning telur.
5. Vitamin E
Mungkin sebagian dari kalian mengetahui bahwa vitamin E juga baik untuk kulit kita, Tetapi vitamin E memiliki fungsi yang sama dengan vitamin C yaitu kalian bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Antioksidan yang terkandung di dalam vitamin E dapat membantu tubuh kita melawan virus dan juga bakteri.
Yaitu dengan cara Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kuaci, almond, kacang mede dapat meningkatkan daya tahan tubuh kita sekaligus menjaga kulit.
6. Folat
Folat adalah salah satu bentuk vitamin B9 yang mudah larut dalam air, biasa ditambahkan dengan makanan karena berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan tubuh Kita.
Kacang-kacangan, gandum, dan Juga sayuran berwarna hijau adalah sumber folat terbaik yang dapat Kita tambahkan sebagai menu makanan kita sehari-hari.
7. Zat besi
Zat besi pada tubuh kita memiliki fungsi yang hampir sama dengan vitamin B6 yaitu membantu tubuh kita untuk memproduksi sel darah merah yang akan membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Kita perlu memeriksa jumlah sel darah merah di dalam tubuh kita, apabila Kalian memiliki jumlah sel darah merah dibawah batas normal maka organ dan jaringan dalam tubuh tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup.
Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya kita harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi seperti daging ayam, sapi, ikan, sayur bayam, dan brokoli.
8. Zinc
Zinc adalah sebuah mineral penting yang dapat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menguatkan sistem imun tubuh kita agar Kita tidak mudah jatuh sakit.
Selain meningkatkan daya tahan tubuh, zinc juga dapat berfungsi untuk menyembuhkan luka-luka dan juga membantu pertumbuhan sel-sel baru.
Cukupi kebutuhan zinc dalam tubuh hanya dengan mengelola daging sapi, kerang, kacang-kacangan, susu, keju, gandum, dll.
Itulah Beberapa contoh makanan di atas yang merupakan sebuah sumber terbaik untuk mendapatkan sebuah vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh kita agar daya tahan tubuh kita selalu terjaga dengan baik dan normal.